Este año no te propongas empezar en enero una dieta que algún día acabará ni tampoco hacer la más dura de las dietas restrictivas en la que dejes de comer un montón de alimentos ni empezar con la operación bikini. Comienza por desterrar la idea de “en enero me pongo a dieta” y empezar a decir “en enero voy a iniciar mi cambio de hábitos”. Para ello, aquí tienes los siguientes consejos:
- Reducir el consumo de ultraprocesados: bollería industrial, pastelería, repostería, chucherías, refrescos azucarados, comidas rápidas…
- Reduce el consumo de bebidas alcohólicas todo lo que puedas, o al menos resérvalo solo para momentos especiales o alguna toma del fin de semana.
- Deja de pasar horas y horas sentado o tumbado en el sofá y comienza a pensar que deporte vas a empezar a practicar en enero. Elige el deporte o ejercicio que más te guste.
- Comienza a incluir dos raciones de verduras al día: comida y cena.
- No olvides tomar 3 raciones de fruta fresca diaria: a media mañana, en la merienda, de postre de comida o cena.
- Intenta optar por cereales integrales: avena, pan min 90% integral (mejor de panadería) o pasta integral.
- Elige proteínas de calidad: legumbres, además de carnes, pescados y huevos frescos. Así como lácteos sin azucarar.
- No te olvides de incluir en tu dieta diaria grasas cardiosaludables como el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos naturales (no fritos ni con sal añadida), el pescado azul y si te gustan también las semillas (lino, chía, sésamo, amapola…)
- Intenta optar por opciones de cocinado poco graso (vapor, plancha, horno, microondas o guisos de verdura) y evita las frituras, los rebozados, los guisos grasos con embutidos.
¡Aquí tienes el primer paso para tu cambio de hábitos! Te aseguramos que al cumplir con estos consejos, no solo mejorarás tu apariencia física, sino el estar saludable y tener una mejor calidad de vida, que es lo realmente importante.
¿Te animas con estos propósitos de año nuevo? ¡Coméntanos! Y si quieres profundizar en tu cambio de hábitos o llevarlos a cabo de manera óptima, no dudes en consultar con nuestra especialista en nutrición; en Policlínica Los Millares contamos con la dietista-nutricionista María Morales Martínez quien te ayudará y guiará en ese gran cambio que anhelas para este nuevo año.
